引体朝上是一项训练背部和手臂力量的优秀指引，但对零基础的初中生来说，刚初始可能会认为繁难。不外，唯有枢纽允洽，对持纯属，就能逐渐掌抓。 遵义县救忽环保绿化有限公司-官网 最初，要增强上肢和背部的力量。不错通过俯卧撑、平卧起坐、哑铃旁观等来扶持基础力量。每天作念3组，每组10-15次，逐渐增多难度。 其次，不错进行辅助纯属。比如使用弹力带或辅助器械，匡助躯壳完成引体朝上的行为，从而逐渐相宜行为样式。也不错在单杠上进行“悬垂”纯属，保持躯壳悬空，增强手臂和背部的耐力。 另外，宝贵正确的姿势。双手宽